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Por qué el ejercicio no es la respuesta a la pérdida de peso

Por qué el ejercicio no es la respuesta a la pérdida de pesoLos gobiernos siempre nos dicen que comamos menos y hagamos más ejercicio para estar más sanos, pero esto presenta un problema obvio. Ser activo es propenso a hacerte más hambriento, así que hay un riesgo de que termines comiendo extra para compensar, y engordando más que si nunca te hubieras bajado del Sofá en primer lugar.

Los dietistas sueñan con el día en que puedan diseñar dietas http://www.nutricion2016santiago.es/prolesan-pure/ para las personas en las que son más activos pero no tienen hambre en el proceso. Desafortunadamente es más difícil de lo que usted podría pensar: todavía estamos buscando el mecanismo que gobierna cómo la energía que gastamos se traduce en nuestro nivel de apetito. Y como veremos, eso no es lo único que complem esta zona.

En un mundo ideal, el cuerpo humano sería cableado para detectar inmediatamente los cambios en la cantidad de energía que usamos y luego nos dan el apetito para comer la cantidad correcta para equilibrar hacia fuera. Por desgracia no: todos tenemos hambre dos o tres veces al día, a veces más, independientemente de lo que estamos haciendo. Nuestros cuerpos también emiten señales mucho más fuertes sobre nuestro apetito cuando no hemos comido lo suficiente que cuando hemos comido demasiado. Esta pobre relación diaria de retroalimentación ayuda a explicar por qué las personas obesas todavía experimentan fuertes sentimientos de hambre – eso y toda la comida barata y rica en calorías que está ampliamente disponible, por supuesto.

Misterios del apetito

Hay mucho que no entendemos sobre el efecto del aumento de la actividad. La mayoría de nosotros quemamos diferentes cantidades de calorías en diferentes días-los que van al gimnasio tienen días libres, mientras que todos tienen días en los que caminan alrededor de más tiendas, hacen más tareas domésticas o lo que sea.

Misterios del apetitoLos estudios no encuentran ninguna relación clara entre estas variaciones y la cantidad de alimentos que la persona promedio consume el día en cuestión. Pero tampoco es fácil decir algo definitivo. La mayor parte de la investigación se ha centrado en las personas que hacen ejercicio aeróbico, y ha encontrado, por ejemplo, que mientras que algunas personas altamente entrenadas y delgadas tienden a comer la cantidad adecuada para compensar las calorías adicionales que queman, las personas con sobrepeso son más propensas a comer en exceso.

¿Qué podría estar detrás de esta diferencia? Una posibilidad es que los procesos fisiológicos cambien en las personas que hacen más ejercicio-por ejemplo, sus hormonas intestinales podrían ser liberadas en diferentes concentraciones cuando comen, potencialmente con una influencia sobre la cantidad de comida que necesitan.

Una pregunta de larga data, que data de hace unos 60 años, es dónde encaja el metabolismo en el cuadro. Un importante trabajo publicado en 2013 por un equipo de Leeds encontró que las personas con sobrepeso tenían más hambre y consumían más calorías que las personas delgadas. Dado que las personas con sobrepeso tienen una tasa metabólica más alta en reposo – la tasa a la que el cuerpo quema energía mientras está en reposo – el grupo propuso que había una correlación entre esta tasa y el Tamaño de las comidas que las personas comen. El hecho de que las tasas metabólicas en reposo de las personas sean estables, independientemente de las fluctuaciones en el ejercicio diario, podría ayudar a explicar por qué los niveles de ejercicio a menudo no tienen relación con cuánto comemos en el mismo día.

Sin embargo, esto no significa que la tasa metabólica en reposo en realidad determina la cantidad de alimentos que comemos. El equipo propuso que la composición del cuerpo de una persona, específicamente su cantidad de masa muscular, podría estar gobernando su tasa metabólica. Si es así, la tasa metabólica podría estar actuando como un intermediario-enrutando la información sobre la composición del cuerpo a través de redes hipotalámicas en el cerebro, que se cree que controlan el apetito. De cualquier manera, esto todavía necesita más investigación.

Nuestro estudio

Para examinar lo que sucede en la situación de la vida real, en lugar de la situación del laboratorio, he sido coautor de un nuevo estudio que analiza lo que sucede con la ingesta de calorías de las personas en los días en que son más activos sin saltarse el ejercicio-esto podría ser cualquier cosa de un viaje al dentista a un día en la playa con los niños. Analizamos 242 individuos-114 hombres y 128 mujeres. Encontramos que su cantidad de actividad tenía una influencia en cuánto comían, pero que sus tasas metabólicas en reposo también influían en sus apetitos-en otras palabras, las personas con sobrepeso tendían a comer más.

Nuestro estudioEste es otro paso adelante en la comprensión de la relación entre la actividad y las calorías que consumimos. Pero no esperes que esto se Traduzca en una fórmula mágica para hacer posible la relación de todos con la actividad y la comida en cualquier momento. Hay muchas variables que apenas han sido tomadas en cuenta por los investigadores. La mayor parte del trabajo se ha centrado en los hombres blancos de 20 milicianos, por ejemplo, aunque hay pruebas de que las mujeres son más propensas a compensar la actividad física adicional por comer.

Del mismo modo, es probable que las diferentes características genéticas sean importantes – algunas personas están más inquietas, por ejemplo. Luego hay potencial en la psicología de la gente y en qué medida utilizan los alimentos como recompensa. Las personas que han estado perdiendo o ganando peso tendrán diferentes señales de apetito para las personas cuyo peso es estable. El tiempo de la actividad en el curso del día es probable que haga una diferencia, también.

Dudo que en mi vida lleguemos a un punto en el que podamos mirar todo el maquillaje genético de cualquier persona y decirles exactamente lo que va a funcionar para ellos. Lo que podemos decir de nuestro estudio es que muchas personas son propensas a comer más cuando están más activas. El mero hecho de moverse más no conduce a perder peso espontáneamente; la gente4 ser consciente de ello y observar cuánto extra come como resultado.

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¡5 Razones por las que no estás perdiendo peso!

¡5 Razones por las que no estás perdiendo peso!Así que, ¿estás trabajando tus calcetines en el gimnasio o durante esas carreras largas de alta intensidad? Pero, la aguja de la balanza no se movía? ¿O perdiste peso para empezar antes de llegar a la meseta? Creemos que homie! A continuación se enumeran 5 razones principales por las que no puede perder más peso http://www.nutricion2016santiago.es/purefit-keto/ a pesar de los ejercicios regulares. Vamos a sumergirnos directamente en ellos entonces.

No Ingesta Suficiente De Proteínas

Estamos seguros de que debe haber oído esto un millón de veces. Entonces, ¿qué es lo que hace una dieta rica en proteínas que otros no pueden? La proteína aumenta el nivel de una Horda de hormonas reductoras del apetito y reduce el nivel de la hormona inductora del hambre. Esto realizando significa que cuando usted come una dieta rica en proteínas, su cerebro piensa que usted no tiene hambre y le ayuda con su deseo durante todo el día. Otra ventaja de las proteínas es que consumen muchas más calorías para ser digeridas que los carbohidratos y entran, lo que a su vez aumenta su metabolismo también.

Algunos de los alimentos ricos en proteínas y el contenido de grasa son:

  • Garbanzos o Chhole
  • Lentejas o Daal
  • Huevos
  • Leche Llena De Grasa
  • Yogur Griego
  • Queso Cottage o Paneer

Consumir el Entrante Equivocado

Consumir el Entrante Equivocado¡Dejen esos entrantes! ¿En serio? No exactamente. Los tipos adecuados de entr es bueno para nosotros tanto que ayudan en un ritmo de metabolismo más estrategia, declaración contra las enfermedades del corazón y la velocidad de nutrientes a través de su cuerpo. No todos los entrantes son creados iguales. Los entrantes poliinsaturados y monoinsaturados son buenos entrantes, mientras que los entrantes saturados son malos entrantes. La idea tiene que ser que se adhieran a los alimentos que tiene bajos niveles de ácidos grasos omega -6, entrantes saturados y entrantes trans.

Algunos de los buenos entrantes ricos alimentos son:

  • Coco
  • Chocolate Oscuro
  • Nuez
  • Yemas De Huevo
  • Yogur Griego
  • Aceite De Oliva Y Canola
  • Queso fresco

Mezcla derecha de entrenamiento de Cardio & Resistencia

 

Tanto el entrenamiento de cardio como el entrenamiento de resistencia deben realizarse de acuerdo con el plan de entrenamiento. Cardio, por alguna extraña razón, ha estado recibiendo una mala rap estos últimos años. Sin embargo, sigue siendo la manera más eficaz para reducir la grasa del vientre. Entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas asegura que su metabolismo no se ralentiza y lo que está allí debajo de la capa de grasa se ve bien.

Alto Consumo de Azúcar y Alcohol

Alto Consumo de Azúcar y AlcoholLas bebidas azucaradas son los peores tipos de entrantes que podemos tener. Y la peor parte es que nuestros cerebros no compensan nuestra ingesta de calorías haciéndonos comer menos después de tomar bebidas azucaradas. Y no son sólo las bebidas gaseosas, sino también las más saludables que tienen un recuento bastante grande de azúcar. El alcohol tiene un enorme recuento de calorías, con vino tinto, cerveza, etc que contiene hasta 8 calorías por gramo, que es más que los carbohidratos. Las calorías en el alcohol no se pueden almacenar para más tarde, por lo que el metabolismo del cuerpo tiene que centrarse en el alcohol primero que lo desvía de la tarea de quemar grasa que se acumula en el vientre!

Menor consumo de Agua

Beber agua ayuda con la pérdida de peso. Aumenta el número de calorías que se queman, que se conoce como el gasto de energía en reposo. El gasto de energía en reposo se acumula como máximo en un 30% en 10 minutos de agua potable y dura hasta 60 minutos. Según un estudio, beber 0,5 litros de agua resulta en una quemadura de 23 calorías adicionales, lo que se traduce en una pérdida de peso de 2 kg durante un período de un año. Estos resultados serán más impresionantes si usted bebe agua fría, ya que el cuerpo gasta unas cuantas calorías más para obtener el agua a su temperatura corporal!

La pérdida de peso es una ciencia que depende de una serie de factores. Si somos capaces de mantener algunos de estos factores en jaque, no hay manera de por qué no sería capaz de perder el peso que tanto deseamos!

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5 Consejos Para Cuidar Su Cuerpo Postnatal

5 Consejos Para Cuidar Su Cuerpo PostnatalTan emocionante como el viaje por delante puede ser, su cuerpo hizo un trabajo increíble y usted tendrá que cuidar de sí mismo. A menudo oirán a las mujeres decir ” Oh, mi cuerpo nunca ha sido el mismo desde el embarazo.”O” Ahh, ya no uso bikinis por mi mamá-tum.”

X que es normal tener estrías, algo de piel suelta y laxitud muscular en varias regiones. Con un pequeño cuidado cariñoso, su cuerpo postnatal estará rebotando de nuevo en acción en poco tiempo.

Ejercicios Suaves

La relajación gradual en los ejercicios regulares puede tener un efecto positivo en su recuperación del embarazo y el practic. Los ejercicios suaves como caminar o hacer yoga pueden ayudar a recuperar los músculos que se han estirado durante todo el embarazo.

Además de eso, asistir a una clase postnatal dirigida por un fisioterapeuta también puede ser una gran manera de conocer la salud de la mujer, postnatal, fisioterapeuta y otras madres que están pasando por un viaje similar. Se recomienda que las clases comiencen alrededor de las 6 semanas postnatales y después de ser examinadas por el médico o el obstetra.

¡Tener a su bebé incluido en su equipaje de ejercicios también es una manera fantástica de relacionarse con su bub y hacer que el ejercicio sea más divertido!

Entrenamiento De Fuerza

Entrenamiento De FuerzaLos ejercicios de nivel superior que incluyen correr o saltar sólo deben comenzar después de 12 a 24 semanas post-practic. Esto depende de qué tan bien su cuerpo se haya recuperado del embarazo.

Al fortalecer sus músculos, usted está creando apoyo, mejorando la fuerza del núcleo y los estabilizadores del cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir los afectada del cuerpo con la elevación constante y la flexión para recoger bub.

La terapia de Movimiento clínico es una gran forma de ejercicio que puede ayudar a fortalecer y mejorar la flexibilidad.

Al trabajar junto a su fisioterapeuta local, la terapia de Movimiento Clínica también puede ayudar con la reducción de la diástasis, a.”k”.una separación de los músculos del estómago.

Diastasis puede ser probado colocando los dedos en el centro de sus abdominales, sólo la salud del Suelo pélvico, la separación de los músculos del estómago, postnatal, las mujeres saludabove el ombligo y hacer un mini sentarse. Un resultado positivo es cuando usted puede sentir una depresión en el centro de sus abdominales cuando usted hace un mini sentarse y tensar sus músculos abdominales.

Con los ejercicios adecuados y la ayuda de su fisioterapeuta, por lo general toma de 3 a 6 meses para una recuperación completa, depende de la profundidad y la anchura de la separación.

Además de todos los ejercicios de fuerza del cuerpo, es importante hacer ejercicios específicos del piso pélvico.

Los músculos del suelo pélvico son un grupo de músculos que sostienen los órganos incluyendo el útero, la vejiga y el intestino. También es importante para el control de los intestinos, el control de la vejiga y la función sexual. Esto puede comenzar dentro de las 24-72 horas posteriores al practic, según el dolor lo permita.

Fisioterapia Tratamiento Y Ejercicios Específicos

Las sesiones regulares de tratamiento con tu fisioterapeuta también te ayudarán en tu recuperación. Como una nueva madre, usted se encontrará constantemente levantando y llevando a su bebé que puede colocar una tensión en la parte inferior de la espalda. El cuidado de su espalda es necesario para la recuperación a largo plazo y la fuerza de su cuerpo.

El dolor en el cuello también es muy común en las madres que están amamantando, ya que usted está fijo en una posición por períodos prolongados de tiempo. Recibir tratamiento regular, como Masajes de tejidos blandos, ejercicios específicos o needling seco es beneficioso para prevenir los espasmos musculares o rigidez de las articulaciones alrededor de la columna vertebral.

Un fisioterapeuta también puede trabajar con usted y ofrecer programas de ejercicios en el hogar con estir gusto y ejercicios de fortalecimiento que le ayudarán a mantenerse activo y sin dolor.

Resto

RestoTan simple como suena, es realmente difícil de lograr y muy rápidamente pasado por alto.

Especialmente cuando tiene un recién nacido, es raro que pueda dormir durante 5 horas seguidas. Sin embargo, descansar le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.

Los períodos intermitentes de descanso son beneficiosos con la recuperación del piso pélvico, ya que elimina la presión del músculo que le permite sanar.

Descansar y dormir lo suficiente también juega un papel con la lactancia materna. Mientras su cuerpo está ocupado produciendo leche materna, es común sentirse cansado.

La oxitocina (una hormona relajante) también se libera cuando el bub comienza a amamantar, ya que se requiere para la leche que se deja. Por lo tanto, es normal que las madres se sientan soñolientas durante una sesión de lactancia.

Descansar no tiene que significar sólo dormir o sentarse en el Sofá holgazaneando. Descanso también puede postnatal fisio, mujer fisio de la salud, mamas n bubs significa tomar tiempo para TI mismo para hacer cosas que disfrutas. Una actividad que le puede ayudar a relajarse y aliviar el estrés.

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¡La Anatomía Del Hombro, Cómo Funciona, Por Qué Duele!

¡La Anatomía Del Hombro, Cómo Funciona, Por Qué Duele!Los hombros son un área común de lesión.

Son la base de muchas funciones de movimiento y control, que una vez que el dolor se establece, puede hacer que las actividades del día a día extremadamente doloroso y difícil de hacer.

Tareas sencillas como manejar el coche, trabajar en el ordenador o lavarse el pelo se convierten en un reto.

Hay muchos huesos, ligamentos y nervios posibles en esa pequeña cápsula del hombro que pueden dañarse, sin embargo, esto no necesariamente significa que cualquiera de ellos sea la causa de sus síntomas.

Causar

Las causas más comunes de lesiones en el hombro son:

  • Manguito rotador – por ejemplo, desgarro, tendonitis, hombro de nadador bursitis hombro congelado
  • Bursitis
  • Dislocación (Inestabilidad)
  • Hombro congelado
  • Lesión de la articulación AC
  • Lesiones óseas-por ejemplo, artritis, particularidades, roturas
  • Lesiones musculares-por ejemplo, el exceso de uso, la tensión repetitiva, la tensión muscular
  • Condiciones sistémicas-por ejemplo, fibromialgia, artritis reumatoide
  • Dolor referido-por ejemplo, desde el cuello, el nervio pellizcado, síndrome de salida torácica

Lesiones en los hombros son complejas y a menudo se trata de poner las piezas de mayo del rompecabezas para encontrar la causa y la solución.

Toma muchos años de entrenamiento y experiencia para que un Fisioterapeuta pueda evaluar con precisión y diagnosticar de dónde viene la causa de su dolor.

Primero, necesitamos entender cómo se mueve.

Primero, necesitamos entender cómo se mueve.Similar a un vals, el hombro tiene un compañero de baile-el omóplato.

Se mueven juntos siguiendo lo que llamamos un ritmo escapulohumeral (el escapulario es el omóplato, el humeral es la articulación del hombro).

El ritmo” clásico ” es una relación de 2:1, lo que significa que por cada 120 grados la articulación del hombro se mueve, el omóplato girará 60 grados hacia arriba con él.

Sin embargo, la relación cambia dependiendo de dónde está la articulación del hombro.

Hay muchos músculos que permiten que el omóplato se mueva.

Estos músculos mantienen el movimiento en sincronía con el hombro, incluyendo el trapecio superior, el trapecio inferior, el Serrato anterior.

El hueso del hombro está conectado a la…

Los problemas con el hombro suelen implicar más músculos y estructuras que sólo el hombro.

Podría ser el torácico, el cuello, la espalda o incluso el espasmo muscular.

Las lesiones que involucran a sus músculos normalmente se presentan como un deterioro del movimiento, la incapacidad de mover el hombro en todo su rango de movimiento.

Esto puede deberse a dolor o rigidez.

¿Qué hay de la articulación del hombro en sí?

El dolor experimentado, a menudo atribuido a la articulación del hombro, se describe como una sensación de pellizco o “muy profundo”.

La articulación del hombro es una bola y un zócalo. Así que es importante tener estructuras que sean lo suficientemente fuertes como para mantenerlo Unido, para asegurarse de que no salte o salga de la superficie.

Poniéndolo todo junto

Poniéndolo todo juntoA menudo es difícil identificar la estructura exacta que es el culpable de incomodidad.

La articulación trabaja en equilibrio y equilibrio. Si una estructura se mueve fuera de línea, otras estructuras se ven afectadas, así como-en espiral en un ciclo de pollo y huevo.

Por lo tanto, si usted tiene dolor en el hombro, es importante que busque un tratamiento de Fisioterapia experto.

Un simple masaje no resolverá las causas subyacentes que afectan su dolor. El dolor en el hombro a menudo empeora sin tratamiento efectivo.

Es importante que trabajes con tu fisioterapeuta para entender y romper ese ciclo. Sólo entonces se puede pasar a la etapa de recuperación.

En Fisioterapia Posterior, tenemos una amplia experiencia en el tratamiento de los hombros.

Utilizamos métodos de tratamiento como una evaluación de todo el cuerpo, punto desencadenante de la necesidad seca, masaje de tejidos blandos y profundos, la prescripción de ejercicio específico y la reconversión postural / activación muscular a través de la terapia clínica de movimiento.

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Formas sencillas de Planificar, Disfrutar y Seguir una Dieta Saludable

Formas sencillas de Planificar, Disfrutar y Seguir una Dieta SaludableComer sano no se trata de limitaciones dietéticas estrictas, mantenerse irrealísticamente delgado, o privarse de los alimentos que usted ama. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, mejorar su salud y mejorar su estado de ánimo. Si te sientes abrumado por todos los consejos de nutrición y dieta en conflicto, no estás solo. Parece que por cada experto que le dice que cierta comida es buena para usted, usted encontrará otro diciendo exactamente lo rec. Pero mediante el uso de estos sencillos consejos, usted puede cortar a través de la confusión y aprender a crear—y apegarse a-una dieta sabrosa, variada y nutritiva que es tan bueno para su mente como lo es para su cuerpo.

¿Qué es una dieta saludable?

Comer una dieta saludable no tiene que ser demasiado complicado. Si bien se ha demostrado que algunos alimentos o nutrientes específicos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, lo más importante es su patrón dietético general. La piedra angular de un patrón de dieta saludable debe ser la sustitución de los alimentos procesados por alimentos reales siempre que sea posible. Comer alimentos lo más cerca posible de la forma en que lo hizo la naturaleza puede hacer una gran diferencia en la forma de pensar, ver y sentir.

La pirámide de alimentación saludable de Harvard representa la ciencia nutricional más reciente. La parte más ancha en la parte inferior es para las cosas que son más importantes. Los alimentos en la parte superior estrecha son los que se deben comer escasamente, si es que se come.

Los fundamentos de una alimentación saludable

Los fundamentos de una alimentación saludableMientras que algunas dietas extremas pueden sugerir lo contrario, todos necesitamos un equilibrio de proteínas, grasa, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales en nuestra dieta para mantener un cuerpo saludable. No es necesario eliminar ciertas categorías de alimentos de su dieta, sino seleccionar las opciones más saludables de cada categoría.

La proteína le da la energía para levantarse e irse-y seguir adelante-mientras también apoya el estado de ánimo y la función cognitiva. Demasiado proteína puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal, pero las últimas investigaciones sugieren que muchos de nosotros necesitamos más proteína de alta calidad, especialmente a medida que envejecemos. Eso no significa que usted tiene que comer más productos animales—una variedad de Fuentes de proteínas a base de plantas cada día puede asegurar que su cuerpo recibe todas las proteínas esenciales que necesita.

Grasa. No toda la grasa es la misma. Mientras que la entrada mala puede arruinar su dieta y aumentar su riesgo de ciertas enfermedades, la buena declaración entrante su cerebro y corazón. De hecho, los entrantes sanos – como los omega 3-son vitales para su salud física y emocional. Incluir más grasa saludable en su dieta puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar su bienestar, e incluso recortar su cintura.

Fibra. Comer alimentos ricos en fibra dietética (granos, frutas, verduras, frutos secos y frijoles) puede ayudarle a mantenerse regular y reducir su riesgo de padecer enfermedades cardíacas, apoplejía y diabetes. También puede mejorar la piel e incluso ayudar a perder peso.

Calcio. Además de conducir a la osteoporosis, no ingerir suficiente calcio en su dieta también puede contribuir a la ansiedad, la depresión y las dificultades para dormir. Sea cual sea su edad o sexo, es vital incluir alimentos ricos en calcio en su dieta, limitar los que agotan el calcio, y obtener suficiente magnesio y vitaminas D y K para ayudar al calcio a hacer su trabajo.

Los carbohidratos son una de las principales Fuentes de energía de su cuerpo. Pero la mayoría4 venir de carbohidratos complejos y sin refinar (vegetales, granos enteros, frutas) en lugar de azúcares y carbohidratos refinados. Cortar el pan blanco, las pastas, los almidones y el azúcar puede prevenir picos rápidos de azúcar en la sangre, fluctuaciones en el estado de ánimo y la energía, y una acumulación de grasa, especialmente alrededor de su cintura.

Hacer el cambio a una dieta saludable

Cambiar a una dieta saludable no tiene que ser una proposición de todo o nada. No tienes que ser perfecto, no tienes que eliminar completamente los alimentos que te gustan, y no tienes que cambiar todo a la vez-que por lo general sólo conduce a hacer trampa o renunciar a su nuevo plan de alimentación.

Un mejor enfoque es hacer algunos pequeños cambios a la vez. Mantener sus objetivos modestos puede ayudarle a lograr más a largo plazo sin sentirse privado o abrumado por una revisión de dieta importante. Piense en planificar una dieta saludable como un número de pasos pequeños y manejables, como agregar una ensalada a su dieta una vez al día. A medida que sus pequeños cambios se convierten en hábito, usted puede continuar agregando más opciones saludables.

Preparándose para el éxito

Preparándose para el éxitoPara prepararse para el éxito, trate de mantener las cosas simples. Una dieta saludable no tiene por qué ser complicada. En lugar de preocuparse demasiado con el recuento de calorías, por ejemplo, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Enfóquese en evitar los alimentos envasados y procesados y opte por más ingredientes frescos siempre que sea posible.

Prepare más de sus propias comidas. Cocinar más comidas en casa puede ayudarle a hacerse cargo de lo que come y a controlar mejor exactamente lo que contiene su comida. Usted comerá menos calorías y evitará los aditivos químicos, azúcar añadida, y la entrada poco saludable de los alimentos envasados y de comida para llevar que pueden dejarlo sintiéndose cansado, hinchado, e irritable, y exacerbar los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad.

Haga los cambios correctos. Al reducir la ingesta de alimentos poco saludables en su dieta, es importante reemplazarlos con alternativas saludables. La sustitución de peligrosas entradas con entrada saludable (como el cambio de pollo frito para el salmón a la parrilla) hará una diferencia positiva a su salud. Sin embargo, cambiar la entrada de los animales por carbohidratos refinados (como cambiar el tocino del Desayuno por un donut) no disminuirá el riesgo de enfermedades cardiacas ni mejorará el estado de ánimo.

Lee las etiquetas. Es importante ser consciente de lo que hay en sus alimentos, ya que los fabricantes a menudo esconden grandes cantidades de azúcar o insalubres entran en los alimentos envasados, incluso los alimentos que dicen ser saludables.

Concéntrate en cómo te sientes después de comer. Esto ayudará a fomentar nuevos hábitos y sabores saludables. Cuanto más saludable sea la comida que consumas, mejor te sentirás después de una comida. Cuanta más comida se coma, más probabilidades hay de que se sienta romance, con náuseas o con falta de energía.

Bebe mucha agua. El agua ayuda a limpiar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo, muchos de nosotros mataron por la vida deshidratados-causando cansancio, baja energía, y afectada de cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también le ayudará a hacer elecciones de alimentos más saludables.